Oi gente, vocês sabem quantos litros de água precisam consumir por dia?

Saibam que, cerca de 60% de nosso organismo é constituído por água. Sendo assim podemos dizer que a hidratação é imprescindível, não só para atividade física, mas para o dia a dia de qualquer pessoa que preserve sua saúde. A água desempenha inúmeras funções no nosso corpo entre elas: carrega os nutrientes, regula o transito intestinal, hidrata a pele, elimina toxinas, regula a temperatura do corpo. O normal do nosso corpo é não sentir sede, quando sentimos já estamos desidratados, causando uma desordem no nosso metabolismo.

Antes do exercício o ideal é tomar de 400 a 600ml de água no mínimo 2 horas, durante o treino tomar de 150ml a 350ml a cada 20min ou 30min, em uma hora de treino ou mais.

Como estipular a quantidade necessária de líquidos?

KG peso x 35 ml de líquido = quantidade necessária.

EX: 80 kg x 35 ml = 2,8 litros de líquidos

OBS: A BAIXA INGESTÃO DE ÁGUA RESULTA NA DIMINUIÇÃO DA PERFORMANCE DO ATLETA!

60% apenas de água e 40% pode ser consumido em forma de suco de frutas, chás, água de coco.

Se você passar mais de uma hora treinando é aconselhável, (porém você deve analisar juntamente com a nutricionista sua real necessidade), bebidas isotônicas, a fim de, repor os eletrólitos como sódio e potássio, mas que bebidas seriam essas? Gatorade, soro caseiro, água de coco.

Atenção: Evite exageros de hidratação durante a atividade, pois pode causar efeitos colaterais e comprometimento no desempenho.

Após o treino a recomendação é livre, BEBA O SUFICIENTE PARA MATAR A SUA SEDE.

Diariamente publico dicas de nutrição na minha fanpage Nutricionista Bianca Patrícia e no meu instagram@biancanutri, espero vocês por lá!

Boa noite, espero que tenham curtido a dica, beijos da nutri <3

 

 



Um Comentário

  1. Preciso beber mais água Jana! Vergonha alheia de mim lendo este post. Arrasou na dica. Simmmm, me esqueci de pegar meus pedidos Janaaaaa =/ Beijos, Beijos <3

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